ciezar sztangi

[...] 45-55-65 kg -rozpiętki 2s x 12p - 12 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 9p - 21 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 12 kg plecy -szrugsy sztanga 3s x 10p - 80 kg triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie [...]

[...] musiał zmniejszyć następnym razem. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 15 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9-8-8 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 1-2 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 20 kg (ciezar samych [...]

[...] barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg (poprzednio 15kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (poprzednio 20kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg (poprzednio 8kg) Przy barkach ostatnie 2p dosłowanie z klepnięciem w łokcieć,minimalna pomoc. plecy -szrugsy [...]

[...] wiec jest źle. Nie wiem już o co chodzi. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 22,5 kg (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 9 kg plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3 sztabki (duże) triceps -francuz 3s x 10p - 17,5 kg (ciezar samych krazkow) [...]

[...] barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 30 kg (poprzednio 27,5) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 13 kg (poprzednio 12kg) plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo) triceps -francuz 3s [...]

[...] hantelek siedząco 3s x 8p,7p,7p - 25kg (poprzednio 3s x 10p 23kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 32,5 kg (poprzednio 30kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 15 kg (poprzednio 13kg) plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 3-4-5 sztabki (duże) (poprzednio tak samo) triceps -francuz 3s [...]

[...] serii przy ostatnim powt. nie mogłem dociągnąć lewej reki,niestety... superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 25 kg (poprzednio 22,5kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 10 kg (poprzednio 9kg) plecy -szrugsy maszyna 3s x 10p - 4 sztabki (duże) (poprzednio 3) triceps -francuz 3s x 10p [...]

[...] siedząco 2s x 12p 1s 10p - 18kg (poprzednio 3s x 10p,też 18kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x 10p - 27,5 kg (poprzednio 25 kg) (ciezar samych krazkow) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 11 kg (poprzednio 10kg) Tutaj znowu nie poszło w wycisku hantelek,szło dobrze do 2s i w 3 znowu lewa ręka nie mogła [...]

[...] - 15 kg (poprzednio tak samo) plecy -szrugsy maszyna - 3s x 10p 4-5-6 sztabek (poprzednio 3-4-5 sztabek) triceps -francuz 3s x 8p - 32,5kg (poprzednio 3s x 10-8p - 30kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki) +brzuch Komentarze do treningu: WL: poszło zamierzone 8p wycisk [...]

Witam ! dzień treningowy - tydzień 1 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 2,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 21kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 11kg Przy pompkach nie było lekko,ale myśle,że jakoś pójdzie. W wycisku górnym bardzo odczuwałem triceps,ale następnym razem skupie sie na jego jak największym [...]

Witam Rozpiska za wczoraj 19.09 Dzień treningowy -tydzień 2 A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 3,75kg (poprzednio 2,5kg) 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 23kg (poprzednio 21kg) 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 12kg (poprzednio 11kg) Barki 1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 27,5kg (ciężar samych [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 5 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 9p-10p - 2,5kg poprzednio 8p 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 15p - 35kg poprzednio 12p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio tak samo Nogi 1.siady bułgarskie 3s x 10p - 40kg poprzednio [...]

wtorek 11 suple: tran i vigor rano, omegi wieczorem, cynamon, herbata czerwona, pokrzywa warzywa: zestaw standardowy plus brokul do obiadu trening: siłowania miska czysta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8837961bfbb41f1b7396f47fdbecaf6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed2214ff99534640a88189332c5d2469.png komentarz do treningu -w MC zrobiłam więcej powtórzeń , [...]

[...] Progresja: Dwie pierwsze serie (te w ktorych robimy 10 powtorzen), sa robione obydwie jednakowym obciazeniem. 3 i 4 seria (8 powtorzen) ma być robiona rownież jednakowym ciezarem, jednak troche wiekszym niz w dwoch pierwszych seriach i tak przy kazdym cwiczeniu. W II tygodniu zmieniamy ciezar, to znaczy ze obciazenie z 8 powtorzen jest teraz [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

a dzisiaj zrobiłem takie coś Domyślnie Okey a dzisiaj 1 trening zrobiłem taki 1.Nogi na tym kolo ławki 4x-10-12 Sztanga waży 5 kg 2.Wiosłowanie - 2x10 kg 2s 2x5 kg + 2x,2,25 kg + ..powtórzeń w serii było 12,12,10 3.Wyciskanie sztangi płasko ( tyle samo ciężaru) serii 12,12,12 4.Wyciskanie sztangi w wąskim rozstawie rąk serii 12,12,12 ( ale chyba [...]

Dzień 13, 17.03.2012 Dziś poszedł trening klatki i bicepsa po 1 posiłku, do tego jeszcze było duszno na siłce dlatego dłuższe przerwy jakoś niż zwykle.Wieczorem na ognisku poszło 6 piw%-), pzdr DIETA: 1.omlet 3jajka całe 120g płatków owsianych(przedtreningowy) 2.150g ryżu, 300g schabu, warzywa, 1banan(potreningowy) 3.150g ryżu, 300g schabu, [...]

Dzień 10 - środa Trening HIIT 6x20:35 (sprint:marsz) 30 minut ponadprogramowych aerobów %-) Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x1kr Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x24 3x34 3x39 3x44 3x47kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x41kg Unoszenie ramion bokiem w górę 8x7kg 8x8kg (2x sztangielki po [...]

Dzień 80 - środa Samopoczucie 7/10 Rozpiski nieco krótkie i niepełne ze względu na brak czasu. :-) Trening HIIT 5x30:30 - to już bardziej dla rozgrzewki, świetnie się w tej roli sprawdza. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] Wyciskanie sztangielek płasko 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 4. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń stały ciezar biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń 3. o udo naprzemian 3x10 Dzień II nogi [...]